FIT WERDEN STEP BY STEP
Stark. Gesund.
Unterstützt.
Supplements unterstützen gezielt Gesundheit, Regeneration und Leistungsfähigkeit – sinnvoll ergänzt zu einer ausgewogenen Ernährung.
BASICS
Supplement
Vorteile / Wirkung
Wofür geeignet?
Dosierung
Bestelllink
Whey Protein
Unterstützt Muskelaufbau & Muskelerhalt, sättigt gut und hilft im Defizit den Proteinbedarf zu decken
Muskelaufbau,
Gesundheit, Erholung
30-40gr direkt nach dem Training mit Wasser oder Mandelmilch
Vitamin D3 + K2
Unterstützt das Immunsystem, fördert Knochen-gesundheit, Testosteronspiegel, Kalziumverwertung
Muskelaufbau,
Gesundheit, Erholung
Nur per Blutbild bestimmbar!
Standard: 5000 IE D3 + 100 µg K2 MK-7 täglich
Omega-3
Unterstützt das Immunsystem, fördert Knochengesundheit, Testosteronspiegel, Kalziumverwertung
Fettabbau,
Gesundheit, Erholung
2000–3000 mg EPA/DHA pro Tag aus Fischöl oder Algenöl
Zink
Unterstützt Immunsystem, Testosteronproduktion, Wundheilung, Haut, Hormonbalance
Muskelaufbau,
Erholung, Schlaf
15–30 mg täglich, abends nüchtern oder vor dem Schlafen
Magnesium
Entspannung, Schlaf, Regeneration, Muskel- und Nervenfunktion, Stressabbau
Schlaf, Erholung, Muskelaufbau
300–400 mg täglich, ideal abends vor dem Schlafen (Bisglycinat = gut bioverfügbar)
Creatin
Monohydrat
Erhöht Kraft, Muskelvolumen, Leistung, verbessert Regeneration und kognitive Leistung
Muskelaufbau, Erholung
3–5 g täglich, unabhängig vom Training (keine Ladephase nötig)
OPTIONAL
Supplement
Vorteile / Wirkung
Wofür geeignet?
Dosierung
Bestelllink
OPC
Starkes Antioxidans, verbessert
Durchblutung,
Zellschutz, Hautqualität
Gesundheit, Erholung, Anti-Aging
100–300 mg täglich
Vitamin C
Antioxidativ, unter-stützt Immunsystem, Kollagenbildung, Entzündungshemmung
Gesundheit, Erholung
500–1000 mg täglich (z. B. Acerola-Pulver oder Kapseln)
Adaptogene
Reduzieren Stress, regulieren Cortisol, fördern Schlaf, Fokus & Hormonbalance
Schlaf, Erholung, Stressmanagement
Je nach Adaptogen: Ashwagandha 300–600 mg, Rhodiola 200–400 mg – morgens oder abends nehmen